0
Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама
Мерелин Монро
.
Этап 1.
Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.
1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом.
2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь.
3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день.
После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.
Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.
Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину – никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.
Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.
Четвёртое упражнение первого этапа:
1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.
2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.
3. Медленно опускайся.
Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.
Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину – никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.
Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.
Четвёртое упражнение первого этапа:
1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.
2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.
3. Медленно опускайся.
Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.
В закладки жми Просмотров: 2 149 автор:
Guma Ms
Комментарии (0)
